¡Estas son las horas que deberías dormir según tu edad!

Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).

Mejorar el sueño

Los expertos tambien ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

• Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
• Practicar una rutina para dormir relajado.
• Hacer ejercicio físico a diario.
• Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
• Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
• Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
• Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

• 1

  Recién nacidos ( 0-3 meses )

  Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.

• 2

  Bebés (4-11 meses)

  Se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.

• 3

  Niños pequeños (1-2)

  No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

• 4

  Niños en edad preescolar (3-5)

  No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

• 5

  Niños en edad escolar (6-13)

   Lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

• 6

  Adolescentes (14-17)

  El rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)

• 7

  Adultos más jóvenes (18 a 25)

  Entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

• 8

  Adultos (26-64)

   Lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

• 9

  Adultos mayores (de 65 años)

  Lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.